歯周病を引き寄せる10の生活習慣について★
2019年01月25日
こんにちは！
歯科衛生士の澤田です。
今日は歯周病を引き寄せる10の生活習慣についてご紹介させていただきます。
歯科医の宝田恭子先生が臨床経験から導き出した「歯周病を呼ぶ10の生活習慣」にいくつ当てはまるでしょうか？
①食べ物はあまり噛まずに飲み込む。
唾液の中には細菌の感染から身体を守る様々な物質が入っています。
噛むという行為は唾液の分泌を促す、歯周病の予防・改善に大切なアクションなのです。
また、唾液分泌の促進は活性酸素の抑制や、噛むことで口周りの筋肉を使う結果、ほうれい線や二重あご・たるみの対策になるなど、老化防止にもつながります。
②はっきり言って野菜は嫌い。
野菜を食べることで咀嚼の回数を増やすことはもちろんですが、バランスのとれた食事を適度な量とることは全身の抵抗力を高めるので、口腔内の細菌のバランスが保たれ、免疫力もアップします。
歯周病を東洋医学の視点で考えると、「汚血」の状態、つまり血液がドロドロしていて流れが滞っている状態です。
野菜や海草などを食べて血液をサラサラの状態に戻すことが大切です。
③一日中お菓子やコーヒーが手元にある。
お菓子の袋を一度開けると全部食べてしまったりしていませんか？
砂糖入りコーヒーを大きなカップでチョコチョコと長時間飲み続けていませんか？
口腔内の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると、悪玉菌が増殖し、歯周病や虫歯の原因になります。バランスを崩す最大の原因は口の中の不衛生です。1日中時間を決めずダラダラと食べていれば、食べカスの汚れがきちんととれていない状態が続くことが予想されます。
汚れが付いたままの歯の表面では、２日後には５０％近くが歯石化し、１週間後には８０％近くが歯石化しようとします。
こうなると歯肉に炎症を起こし、歯周病の第一歩である歯肉炎が始まります。
④柔らかい物ばかり食べている。
柔らかい食べ物では咀嚼の回数は当然減ることになります。
咀嚼をすれば、食べ物がよくこすれて歯磨きをしたのと同じような効果も出てきます。
そして、口の中が唾液でよくうるおい洗い流す効果も期待できます。
また、咀嚼筋を使ってしっかり飲み込むことを習慣づけると、左右の筋肉のバランスがとれ、顔の表情がシンメトリーにもなります。
⑤炭酸飲料とお酢ドリンクが大好き。
炭酸飲料やお酢ドリンクを毎日飲み続けると、口腔内が酸性になり歯のエナメル質が溶けだしてしまい、虫歯や歯周病の原因菌が棲みつきやすくなります。
また、酸性の飲料を飲んだ直後は、歯のエナメル質表面がやわらかくなっている可能性が高いので、直後のブラッシングは避けましょう。
また、お水でうがいをするなどして口腔内を中性にするように努めましょう。
⑥飲み会から帰るとついそのまま寝てしまう。
睡眠中は昼間に比べて口腔内を清潔にしてくれる唾液が減少するため菌が繁殖しやすくなっています。
夜は早めに歯磨きをすませ、それ以降は飲食物を口に入れないように心がけましょう。
⑦常にスマホをいじっている。
スマホや携帯に夢中になっている時って口が半開きになっていませんか？
そんな口呼吸の習慣がある人は口の中が乾燥しやすく口腔内細菌が繁殖しやすい状態になっており、歯周病の発症・進行につながります。
また、前屈みになりやすいスマホ前傾姿勢は、ほうれい線やあごのたるみを加速させることに繋がります。
⑧慢性的に寝不足、寝付きが悪い。
睡眠不足は白血球の減少を招き、抵抗力を低下させるので歯周病の発症や悪化の一因となります。
質の良い睡眠を取るようにしましょう。
⑨タバコがやめられない。
タバコに含まれるニコチンが歯に歯垢（プラーク）を付着させやすくさせると共に、歯ぐきの血液循環を悪化させて免疫機能を低下させます。
タバコは歯周病を進行させる最大の危険因子であり、統計調査では、ヘビースモーカーの人はタバコを吸わない人に比べて重度の歯周病になるリスクが５倍以上であることが明らかにされています。
出来る限り禁煙したいものです。
⑩猫背である、歩幅が小さい。
猫背の姿勢は５５歳で形状記憶されると言われていますが、皆さまはどうでしょうか？
実は猫背は噛み合わせへも影響を及ぼします。猫背だと歯が正しい噛み合わせの位置にならないのです。
そのため、食べ物をすり潰しづらくなり、丸飲みしがちになります。
結果、柔らかい食べ物を好んで摂取するようになり、唾液も出にくくなって、口腔内の細菌が増えてしまいます。
また、顎関節に負担がかかり、顎が疲れやすくなったり、頭痛や肩こりにもつながります。
歩幅が小さい人も前屈みになりやすく、猫背になってしまいます。
普段歩くとき歩幅を大きく、歩数を決めて歩くと猫背解消につながります(^-^)
口腔の健康には、ブラッシングなどお手入れの他に、食事や睡眠など生活習慣がとても重要です。きちんとした食生活をしている人はpH値など唾液の質もとても良いことが明らかになっています。
新年明けましておめでとうございます！
2019年01月12日
新年明けましておめでとうございます！
皆さま体調などは崩されたりなさっていませんか？
今年は平成が終わる最後の年越しでしたね。
皆さまはどのような年越しをお過ごしになられましたか？
私は今年の年越しは台湾に行ってきました♫
台湾で過ごす年越しは初めての私でしたので、インターネットを駆使し、年越しの情報を集めました！
台北では、台北101で毎年、新年を祝う花火を実施していおり、元旦0時から約3分間(年によって異なります)花火が打ち上がり、台北101を覆い尽くすように、ビル全体から美しい火花が舞い散るそうです！
最後の火花の輝きが薄れ、夜の闇に交じりきるころ、101の電光掲示板に表示されるHAPPY NU YEARの文字とともに「シンニエン・クアイラー！！（明けましておめでとう！）」という新年を祝う声が巻き起こるとのこと、新年の始まりを、輝く花火と共に迎えると、これから始まる1年に何か良いことが起りそうな気がして台湾に行くことを決めました！
台北101（タイペイイーリンイー/タイペイイチマルイチ）は全長509.2m（地上382m）、地上101階、地下5階からなる建物です。
台北101は、7年の建設期間を経て2004年に世界一の超高層建築物として竣工しました。
現在では、ドバイにあるブルジュ・ハリファに世界一の座を明け渡してしまいましたが、それでも台湾が誇る世界的ランドマークに変わりありません。
台北101といえば、その超高層階から望む絶景展望台は鉄板の観光スポットでもあります。
そんな台北101には2時間前から1番いい場所で花火を見ようと場所取りをする人がたくさんいました。今年の都市とこは霧雨のような雨だった台北。傘をさしてその時を待ち、15秒前からタワーの伝言掲示板にカウンドダウンの文字が浮かび上がりました。10秒を切ると台湾いや、世界中から来た観光客が口々にその国の言葉でカウンドダウンが始まり、1をカウントした後は中国語や英語で新年を祝う声が口々にあがり、それと同時に花火がタワーから打ち上がりました！
動画や写真で行く前から見ていましたが、実際に異国の地で過ごす年越しは、家族と過ごす年越しもいいものですが、いろんな国の人たちと挨拶を交わせたり、百聞は一見にしかずとはこのことだなと身をもって感じました。
今やLCCでも簡単に安く行くことができる台湾、他の海外に比べて親日で安全な台湾、あなたも来年の年越しは台湾にしてみてはいかがですか？
顎関節症とストレートネック
2018年12月22日
こんにちは！
歯科衛生士の澤田です(^-^)
皆様は顎関節症についてどのようなイメージをお持ちですか？
年を増せばどんどん酷くなり、治らない。そのような難しいイメージをお持ちではないでしょうか。
顎関節症は特に女性に多く、10代から発症し始め、30代前半で男女ともにピークを迎えます。
放置すると様々な症状に発展し、強い悪影響が出ますので、しっかり知り予防改善に努めてゆきましょう。
顎関節症は、近年とても増えている障害の一つで、多くは下記の症状がみられます。
・大きく口をあけると軽く音が鳴る。「コリッ」「ジャリジャリ」「コクッ」など
・口を開いたり噛んだりするときに強い痛みが出る。
・口をあける動作が出来なくなる。または閉じれなくなる。
関節そのものの痛みだけでなく噛む筋肉に疲労がたまり痛みを起こします。そしてこの障害に付随して、肩こり、背中の痛みも引き起こされることが知られています。
さらには頸椎の歪みや頭痛、耳鳴り、目の奥の痛みといった症状に発展することも。症状が軽いうちに改善すことをお勧めいたします。
開口時に音が鳴るのは、顎の関節の中にある軟骨を、下あごの骨が乗り越えるときに起こります。また痛みは関節だけでなく、咬筋といわれる噛む筋肉などが痛い場合も多いです。
顎関節症の原因としては様々なことがあげられます。以前は噛み合せの悪さ≒顎関節症と原因と結果が直結して捉えられていましたが、近年ではむしろそれ以外の様々な原因が重なって症状として現れると考えられています。
例えば噛み合せの悪さに加え、姿勢や生活習慣（口を大きく開ける、固いものを噛む、頬杖をつくなど）、そして歯ぎしりやTCHなどの癖、精神的ストレスによる噛む筋肉の緊張などが積み重なり、許容範囲を超えると症状が発症してゆきます。
TCHとは…
歯列接触癖という上下の歯を “持続的に” 接触させる癖。歯ぎしりほど強く噛みしめたり接触していなくても筋や関節にはストレスはかかっていると考えられているようです。一日に２０分弱ほど接触しているのが普通であり、それ以外は上下の歯は離れているのか良いとされています。
もちろん噛み合せの悪さも痛みを引き出す要素の一つです。治療中で片方で噛むことが多い場合には、反対側の筋の緊張は強くなって当然です。
また歯並びの悪さや上下の顎の大きさがもともと違い噛み合せが合わない（不正咬合）ことも挙げられます。
頸のバランスと顎の位置の問題と、左右の歪みの原因となる顎関節の周囲の筋肉の緊張があります。
例えば頸椎が真っ直ぐ（ストレートネック）になっている方の場合、下顎骨（下のあご）が上顎骨（上あご）より後方に引いて噛むことが多く、顎二腹筋、肩甲挙筋が緊張していることが多いです。
そして奥歯で噛むようになります。この場合上下の歯の接触が多くなります。
患者様の中には高い枕がお好きだとおっしゃる方もいらっしゃるのですが、実は高過ぎる枕もストレートネックを引き起こす原因となりますので気を付けましょう！
インフルエンザと口腔ケアの関係
2018年12月19日
こんにちは！
歯科衛生士の澤田です(^-^)
気温が下がり空気が乾燥してきて、インフルエンザの流行する季節がやってきました。
いったん流行すると急速に感染が広がることから、インフルエンザ感染者は例年推定1000万人といわれています。
今年も予防接種を計画していらっしゃる方も多いのではないでしょうか？
現在、インフルエンザの予防としては、
①十分な睡眠、無理をしない(免疫力の向上)
②人の多いところにいかない(感染の機会を減らす)
③うがい、手洗いの励行(ウイルスを体の中に持ち込まない)
④感染の機会が高い場所でのマスクの着用
などがいわれています。
近頃はこれらに加え口腔のケアも予防に大きな役割を果たすと言われるようになりました。
なぜ、口腔内が清潔になると、インフルエンザ予防になるのでしょうか？
専門的な口腔ケアができていると、口腔内の細菌の数が1桁程度減ることがわかっています。
また、口腔内が清潔になることで、唾液が粘膜を潤し感染予防にもなります。
インフルエンザの場合は、どのように口腔内の細菌の影響を受けているのでしょうか？
インフルエンザウイルスの感染と増殖のしくみを大雑把にみてみると…
インフルエンザウイルスには、その表面に、ヘマグルチニン(赤血球凝集素)とノイラミニダーゼという糖タンパクの突起が出ています。
★ヘマグルチニン★
この突起が、人の細胞の表面にあるシアル酸の糖鎖の部分にくっつくことで、ウイルスが人の細胞に感染することができる。
ヘマグルチニンの構造が、病原性の強弱を決めているとされます。
★ノイラミニダーゼ★
ウイルスが人の細胞内に取り込まれ増殖した後、次の細胞に感染するためシアル酸との結合を断ち切るという役割を持っています。
インフルエンザワクチンは、ヘマグルチニンに特異的に結合するために、人の細胞に結合できなくなることで、感染を予防するものです。
タミフルなどの抗インフルエンザ薬は、ノイラミニダーゼの活性を阻害することで、インフルエンザワクチンが細胞を渡り歩けなくします。
ヘマグルチニンは、実は、細菌の出すプロテアーゼ(タンパク質分解酵素)によって、あらかじめ２股に割れることで、(開裂)、細胞膜をこじ開けます。
そのことにより、インフルエンザウイルスが細胞の中に侵入する事ができます。
このように口腔内や呼吸器に常在しているブドウ球菌など放出するプロテアーゼの存在が、このヘマグルチニンの開裂にかかわっています。
当然、専門的な口腔ケアが行われていると、1桁ぐらいは細菌の数が減りますので、清潔な口腔内であればあるほど細菌から出されるプロテアーゼの量が減り、ヘマグルチニンの開裂が起こりにくくなりインフルエンザの感染予防になるとされています。
ちなみに、弱毒性のインフルエンザは、ヘマグルチニンの構造が、口腔、呼吸器などの細菌由来のプロテアーゼなどだけで開裂が起こるもので、局所的な感染ですむことが多いようです。
強毒性のものは、全身に存在するいくつかのプロテアーゼでヘマグルチニンの開裂が起こるため、感染力が全身に広がりやすく致死率が高くなります。
★歯周病菌はインフルエンザ感染を重症化させます★
歯周病菌はインフルエンザウイルスを粘膜に侵入しやすくする酵素(プロテアーゼやノイラミニダーゼ)を出します。
また、歯周病菌由来の酵素は抗ウイルス薬で抑制できないため、口腔内を不潔にしておくとインフルエンザ感染を助長します。
特に免疫力の弱い高齢者は、インフルエンザが重症化する可能性があります。
今年はインフルエンザの新たな予防法として口腔ケアについても実践してみてはいかがでしょうか(^ー^)
京都に行ってまいりました。
2018年12月13日
こんにちは！
歯科衛生士の澤田です(^-^)/
いよいよ寒さが本格的になって参りましたが、皆さまお元気にお過ごしでいらっしゃいますか？
私は12月に入り２週連続で京都に行って参りました。
一週目は今年大政奉還150周年で話題の二条城で開催された『秋季特別ライトアップ FLOWERS BY NAKED 2018 −京都・二条城−』です。
二条城の城内へ入り、始めに現れる重要文化財・唐門の様々な色に移り変わる圧巻のプロジェクションマッピングには暫し釘付けに。
そこから清流園の見事なお庭～紅葉のもみじのライトアップを通り抜け、イベント会場になっている重要文化財・台所へ。
中に入ると素敵な香りで満たされていて、コスモスやタンポポに息を吹きかけると無数の花びらや綿毛が舞う等々の仕掛けは視覚だけでなく嗅覚も聴覚も刺激される初めての体験で楽しめました。
華道家元池坊とコラボの
“秋の嵐気”をイメージした、いけばなと風、映像、ライトアップを組み合わせた壮大な作品もとても印象付けでした。
(制限があるので)ここに載せきれないくらい素敵な写真と動画が撮れました。
次の機会にも是非訪れてみたいと思います。
２週目は京都駅から一駅の丹波口で開催去れた『京都ステップアップ講演会』に参加して参りました。
講師の長谷川 嘉昭 先生は、
東京都中央区で開業されている歯周病治療ではかなり有名な先生です。
講演内容
以下、引用です。
伝えたいことはただ一つ「明視化」です。
情報を共有し治療結果を数値化すること！ これに尽きます。
では、どうするのか？ 臨床検査を導入し、チームでデンタルカンファレンスを行えばいいのです。歯科衛生士は、自ら考え、仮想診断することなのです。
歯科医師は、それを受けとめ自院の歯周基本治療と歯周再生療法の限界をチームとしてシェアすればいいのです。
今の医院の総合力をチームで明視化することで次が見えてきます。
手の届く範囲で目標設定すれば、歯周治療におけるチーム力は必ず上がるものです。
この講演会では、そのHOW TOをわかりやすく解説していきます。
講演のポイント
臨床検査の明視化
デンタルカンファレンス
歯科衛生士の病態をとらえる力を高める
歯周基本治療と歯周再生療法の限界
(GCのサイトより)
セミナーを通して、ずっと携わって来ている歯周病治療ですが、まだまだ学ぶことがあったのだと気付かされました。
ドクターと連携した治療計画の立て方もとても興味深いお話しを伺うことができたので、今後も患者様に還元していけるよう役立てていきたいと思います。
クリスマスのうんちく・・・
2018年12月12日
こんにちは★早いものでもう年末までカウントダウンが始まりましたね💦皆様は体調など崩されていませんか？
さて、年末の前にはクリスマス🎄ということでクリスマスの飾り付け、クリスマスリースについて調べてみました。
クリスマスリースには、大きく分けて3つの代表的な意味があるといわれています。
「魔除け」
クリスマスリースは、一般的に玄関に飾られることが多いです。これは、玄関に飾ることで家の中を守る、という意味があるからなのです。リースには緑色のきれいな葉っぱがついていることが多いですが、この葉っぱがポイントです。冬でも青々と葉を茂らせている常緑樹は、古くから強い生命力の象徴とされてきました。また、葉自体にも殺菌作用や抗菌作用があるため、それらが転じて「災いから家族を守るもの」という意味が生まれたようです。
「豊作祈願」
リースについている飾りに注目したことはありますか？
松ぼっくりやぶどう、リンゴなどの、果実が飾られているところを見たことはないでしょうか。
麦の穂があしらわれているものもありますよね。
それらの作物を模した飾りには、収穫を祈願するという意味があります。
次の収穫期の豊作を願って飾られているのです。
「新年の幸福祈願」
日本ではクリスマスが終わるとすぐにお正月の準備を始めますが、キリスト教圏ではクリスマス＝当日だけ、ではありません。
年が明けても、まだクリスマスシーズンは続くのです。
ですから、クリスマスリースも年内だけのものではありません。
新しい年の幸せを祈る、日本のしめ縄のような役割も持っているのです。
またクリスマスリースはいつまで飾るのかに着いても調べて見ました！
実は、キリスト教圏でもクリスマスリースを飾る期間は、2通り存在しているようです。
1、アドベントの始まり（11/30にもっとも近い日曜日）から公現日（主に1/6）まで
アドベントとは、ドイツ語でクリスマス前の4週間のこと。
イエス・キリストの降誕を待ち望む期間のことです。
その年の11/30にもっとも近い日曜日からクリスマスイブまでのことを指し、その期間中は日曜日がくる毎に、アドベント・リースという壁にかけないリースに蝋燭を1本ずつ立てていきます。
ラテン語で「到来」を意味する「adventus」を語源としており、11/27～12/3までのいずれかの日に始まります。
公現日とは神がイエス・キリストの姿をとって人間の前に姿を現した日と言われています。
教派によって日付が異なりますが、主に1/6を指します。
東ローマ帝国支配域、つまり東方教会ではこの日にキリストの生誕を祝うことが主流であったといいます。
この日までにクリスマスの飾りを片付ける、という人が多いようです。
2、アドベントの始まり（11/30にもっとも近い日曜日）から聖燭祭（2/2）まで
聖燭祭とはイエスが生後40日後に神殿で清められたことを祝する日です。
2/2のことを指し、この日までクリスマスの飾りを残しておく、という教派もあるようです。
聖母マリアの清めとも呼ばれます。
かつてユダヤ教では「赤子は生まれながらにして罪を背負っている」といわれ、赤子は神殿で清められるものでした。
以上のことから、クリスマスの飾りは11月末～2月頭、節分の時期まで飾ってあってもおかしくない、ということがわかります。
教会などは1月でもクリスマスリースを飾っているところが多いですが、決して片付け忘れているわけではない、ということですね。
とはいえ、日本でここまでしている人はめずらしいですよね。
日本であればたいてい、クリスマスが終わればすぐにお正月の準備に入ります。
クリスマスまでは玄関に飾られていたリースが、翌日にはもうしめ縄に替わっていた、なんてこともよくある話です。
クリスマスリースを飾っておく期間として国内でもっとも一般的なのは、12月に入ってから飾り、28日にお正月飾りを出すまでに片付ける、というものでしょう。
宗教的な意味合いが少ない日本国内においては、好きなときに出して好きなときに片付ける、という認識でも問題なさそうですが、意味を知って飾ると毎年みるクリスマスリースも一味違って見えて来ますね。
今年はしめ縄の前におうちにクリスマスリース飾ってみるのはどうでしょうか？
顎関節症について
2018年11月17日
こんにちは！
歯科衛生士の澤田です(^-^)
皆様は顎関節症についてどのようなイメージをお持ちですか？
年を増せばどんどん酷くなり、治らない。そのような難しいイメージをお持ちではないでしょうか。
顎関節症は特に女性に多く、10代から発症し始め、30代前半で男女ともにピークを迎えます。
放置すると様々な症状に発展し、強い悪影響が出ますので、しっかり知り予防改善に努めてゆきましょう。
顎関節症は、近年とても増えている障害の一つで、多くは下記の症状がみられます。
・大きく口をあけると軽く音が鳴る。「コリッ」「ジャリジャリ」「コクッ」など
・口を開いたり噛んだりするときに強い痛みが出る。
・口をあける動作が出来なくなる。または閉じれなくなる。
関節そのものの痛みだけでなく噛む筋肉に疲労がたまり痛みを起こします。そしてこの障害に付随して、肩こり、背中の痛みも引き起こされることが知られています。
さらには頸椎の歪みや頭痛、耳鳴り、目の奥の痛みといった症状に発展することも。症状が軽いうちに改善すことをお勧めいたします。
開口時に音が鳴るのは、顎の関節の中にある軟骨を、下あごの骨が乗り越えるときに起こります。また痛みは関節だけでなく、咬筋といわれる噛む筋肉などが痛い場合も多いです。
顎関節症の原因としては様々なことがあげられます。以前は噛み合せの悪さ≒顎関節症と原因と結果が直結して捉えられていましたが、近年ではむしろそれ以外の様々な原因が重なって症状として現れると考えられています。
例えば噛み合せの悪さに加え、姿勢や生活習慣（口を大きく開ける、固いものを噛む、頬杖をつくなど）、そして歯ぎしりやTCHなどの癖、精神的ストレスによる噛む筋肉の緊張などが積み重なり、許容範囲を超えると症状が発症してゆきます。
TCHとは…
歯列接触癖という上下の歯を “持続的に” 接触させる癖。歯ぎしりほど強く噛みしめたり接触していなくても筋や関節にはストレスはかかっていると考えられているようです。一日に２０分弱ほど接触しているのが普通であり、それ以外は上下の歯は離れているのか良いとされています。
もちろん噛み合せの悪さも痛みを引き出す要素の一つです。治療中で片方で噛むことが多い場合には、反対側の筋の緊張は強くなって当然です。
また歯並びの悪さや上下の顎の大きさがもともと違い噛み合せが合わない（不正咬合）ことも挙げられます。
頸のバランスと顎の位置の問題と、左右の歪みの原因となる顎関節の周囲の筋肉の緊張があります。
例えば頸椎が真っ直ぐ（ストレートネック）になっている方の場合、下顎骨（下のあご）が上顎骨（上あご）より後方に引いて噛むことが多く、顎二腹筋、肩甲挙筋が緊張していることが多いです。
そして奥歯で噛むようになります。この場合上下の歯の接触が多くなります。
患者様の中には高い枕がお好きだとおっしゃる方もいらっしゃるのですが、実は高過ぎる枕もストレートネックを引き起こす原因となりますので気を付けましょう！
防災グッズを準備しよう！つづき★
2018年10月31日
前回の続きで防災のことを調べていきたいと思います！まずは緊急時用と非常用持ち出し袋について調べてみました。
１．緊急時用グッズ
防災グッズの中でまず準備したいのは、災害発生直後にまず必要となる物を詰め込んだ緊急時用グッズ。緊急時用グッズは、災害発生時に迷わず手を伸ばせるように、常に手の届く範囲に置いておくことが大切です。就寝時は枕元、入浴時は防水ケースに入れて浴槽の近く、外出時はカバンの中など置く場所を決めておきましょう。
懐中電灯(スマホ)
夜中に災害が発生して住んでいる地域が停電した場合、辺りは一瞬で真っ暗闇になります。下手に動き回ると、周囲の人や物にぶつかったり転んだりして危険ですし、地震の場合は、床に物が散乱していて足を怪我する可能性もあります。夜中に被災する可能性を考え、懐中電灯を準備しておいてください。スマホでも代用できますが、置き忘れには十分注意する必要があります。
手袋
地震発生時には、食器や照明器具などが床に散乱し、家具や電化製品が倒れて通路を塞ぎ、出入り口が壊れて開かなくなるといった可能性があります。そのため、安全に避難行動の邪魔になる物をどかし、出入り口を確保するために手袋が必要です。また、手袋をはめていれば、誤って尖った物などに触れたとしても、小さいケガで済むこともあります。工場や工事現場で使用する特殊繊維製の手袋が理想的ですが、なければ滑り止めがついた軍手を入れておきましょう。
折り畳み式スリッパ
地震発生時、物が散乱した床を安全に歩くために必要です。特に、夜中に地震が発生して地域が停電した場合は、懐中電灯で進路を照らしていたとしても、床に散乱した物を踏んで怪我する可能性が高くなります。足の裏を怪我すると歩行が困難になり、その後の避難行動に大きく影響してしまうので、折り畳み式スリッパは入れておきましょう。万全を期すのであれば、中敷きも一緒に準備しておくと良いでしょう。
ホイッスル
自宅に閉じ込められた場合や、倒壊した家や家具に挟まれて身動きが取れなくなった場合に、助けを求めるために使用します。
救急セット
緊急時用グッズに入れておきたいのは、最低限の応急処置に必要な絆創膏、包帯(三角巾)、ウェットティッシュなどです。包帯や三角巾は、ねんざや骨折、出血など幅広いケガの処置に役立つので、一つは入れておきましょう。
メガネ、常用薬など
メガネや常用薬といった個人にとっての生活必需品の予備は、必ず緊急時用グッズに入れておいてください。なお、普段はコンタクトレンズを使用している人でも、被災時には目に入れる時間も道具もないことが多いので、メガネを準備しておきましょう。
携帯用ポーチ
必要な緊急時用グッズが全て入り、手軽に持ち運べて、外出時には避難グッズの中に入るサイズを選びます。入浴時に浴室へ持ち込めるよう、防水性のポーチを選んでください。
２．非常用持ち出し袋
自分や家族の安全を確保しながら避難するために必要な防災グッズを入れておくのが、非常用持ち出し袋です。非常用持ち出し袋は、家族全員が出入りできて簡単に取り出せる場所に置いておきます。また、重すぎて持ち出せないと意味がないので、家族の誰でも無理なく持ち出せる重さにしておくことが大切です。以下準備するもの
水・非常食
「水と非常食はたくさん準備しておきたい。」と考える人が多いでしょう。水と非常食は、防災グッズの中でも特にかさばります。最低限、水は５００mlのペットボトル２本(ゼリー飲料も可)、非常食はカロリーメイト２箱(スニッカーズ、一本満足バーなども可)を準備し、それ以上は、他の防災グッズをすべて詰めてみて、重量に余裕がある場合に足すようにします。なお、一般的な防災グッズに入っている非常食の中には、高齢者が噛んだり飲み込んだりするのが難しいものがあります。そのため、高齢者用の防災グッズを準備する場合、高齢者が食べやすい物を入れておくことが大切です。
ヘルメット
地震発生時の落下物や強風や火山噴火による飛来物から頭を守るために必要です。また、雨で頭が濡れるのを防ぐのにも役立ちます。通常のヘルメットだとかさばるのがネックですが、防災用の折り畳み式ヘルメットも販売されています。
雨具
雨具は、雨に濡れて体調を崩すのを予防するために必要です。ゴアテックス(防水・透湿に優れた素材)製の雨具が理想的ですが、安い商品でも数万円以上するので、コンビニで販売されているレインコートを人数分そろえておくことでもいいでしょう。
手袋
避難行動の障害になる物をどかしたり、ガラスの割れたドアなどを開け閉めしたりする時に、手を守るために使用します。防寒用としても使用することができます。
マスク
避難所での感染症を予防や、被災地の粉塵対策として活躍します。
ヘッドライト
夜に災害が発生し、真っ暗な自宅内や避難所への道のりを移動する時や、避難所での生活で使用します。避難時は、子供の手を引いたり障害物をどけたりする必要があるため、手持ちの懐中電灯よりも、手を使わずに使えるヘッドライトが便利です。電池式の商品を選び、可能であれば充電池と充電器もそろえておきます。
防災ハザードマップ
防災ハザードマップとは、①自然災害による被害の範囲や程度と、②避難ルート、避難場所などを地図上に表したものです。地域によっては、ハザードマップ(①の内容を地図上に表したもの)と防災マップ(②の内容を地図上に表したもの)を別々に作成しているところもあります。入手しておくと、安全なルートや避難場所を確認しながら素早く移動することができます。
災害発生時は、インターネットが使用できなくなったり、スマホの充電がなくなったりする可能性があるので、入手しておいてください。
スマホ・タブレット・モバイルバッテリー・乾電池式充電器・携帯ラジオ
インターネットが使用できる状況であれば、スマホで情報収集できます。スマホやタブレットは、バッテリーが長持ちしないという問題を抱えている機種が多いため、モバイルバッテリー、乾電池式充電器、充電池はセットで準備しておきます。インターネットが使用できなくなる場合や、スマホの電池が切れた場合を想定して、携帯ラジオも準備しておく必要があります。
救急セット
大規模な災害が発生して多くの被害者が出た場合、骨折、火傷、風邪などでは十分な治療を受けることができず、自力で応急処置を行う必要に迫られることがあります。緊急時用ポーチに入れる絆創膏、包帯(三角巾)、ウェットティッシュに加え、傷パッド、消毒液、風邪薬などを入れておきます。
レジ袋(ビニール袋)
レジ袋は、ごみを入れるという本来の使い方だけでなく、降雨時には地図や紙類を入れて濡れるのを防ぐこともできます。また、防寒対策や火の粉を避けるために使用することも可能です。
下着
避難時は思うように暖がとれないため、雨でぬれた下着や服を着続けて体調を崩しがちです。避難所到着後に下着だけでも着替えられるよう、１セットは準備しておいてください。衣類圧縮袋に入れておくと、着替えた下着と交換できて便利です。
携帯式トイレ
地震などの災害によって、電気と上下水道のいずれか、もしくは両方が止まってしまい、避難所等のトイレが使用できなくなる可能性があります。仮設トイレの設置は時間を要する場合があるため、衛生管理を考えて、携帯式トイレを準備しておきたいところです。
身分証明書、緊急連絡先、貴重品
避難時の身元確認や、家族と離れ離れになった時のことを想定し、身分証明書と家族の緊急連絡先一覧は準備しておいてください。身分証明書については、被災時に持ち出すのを忘れないよう、あらかじめコピーをとって非常用持ち出し袋に入れておくと安心です。一定額の現金や貴金属類などの貴重品もまとめて非常用持ち出し袋に入れておきましょう。
緊急時用グッズ
「１．緊急時用グッズ」も、非常用持ち出し袋に入れて持ち出します。
リュックサック
避難時は、進路をふさぐガレキや障害物をどけたり、子供の手を引いたりするため、両手が自由になるようにするのが基本です。そのため、非常用持ち出し袋としては、背中に背負えるリュックサックが適しています。準備段階では、８～９割程度の詰まり具合を意識し、実際に被災する時に持ち出したいと思った物を入れるスペースを残しておきましょう。
防災グッズを準備しよう！
2018年10月31日
こんにちは★
歯科助手の行村です。
今回は防災グッズについて調べてみました。
今年は地震に大雨に台風、近畿圏がいろんな天災にあっています。なにをどんな風に選べばいいのか、またなにが今家に用意できてないのか、不安に思って用意しすぎると持って行けないくらいの重さになってしまったりなど、私自身も実際あってみて準備できてないなと感じました。
今やネットでもたくさん防災グッズは販売されていますし、ご自宅に用意するヒントに使っていただければと思います。
防災グッズは「災害発生時に自分や家族の命を守り、避難生活の支えとなるもの」です。防災グッズを選ぶ時の優先順位の付け方は、以下のとおり
１．自分や家族の命を守るために必要
まず、水や食料はどの家庭でも必ず準備しておく必要があります。ヘルメット、マスク、懐中電灯、軍手、靴、救急セットも、命を守るためには欠かせません。また、常用薬やメガネ(遠近用、老眼鏡など)など、個人的に日常生活に欠かせない物も忘れてはいけません。
２．避難時に必要
「１．自分や家族の命を守るために必要」な防災グッズに加えて、ハザードマップ、周辺地図(事前に避難場所をチェックしたもの)、貴重品、スマホ、充電器(電池式)、携帯ラジオ、筆記用具、簡易トイレ、防寒用品などが必要になります。
３．自宅や避難所での生活に必要
着替え、生活用品、睡眠用品、衛生用品、折り畳み式水タンク、台車など、生活するための物が必要になります。自分と家族が、自宅や避難所で３日間生活することを想定して準備します。
４．避難生活が長引く場合に必要
通常、災害が発生した場合に、消防隊や自衛隊が避難者の支援を本格化させるのは、災害発生から７２時間(３日間)経過後です。
しかし、未曽有の災害が発生した場合は、３日間経過しても本格的な支援が開始されず、当面の間は自力で乗り切らなければならない可能性があります。避難生活が長期化することも念頭に置いて、一定量の水や非常食以外の食料、カセットコンロや発電機などを準備しておくことが大切になります。
女性と歯周病の関係
2018年10月27日
こんにちは！
歯科衛生士の澤田です。
今日は女性と歯周病の関係についてお話させていただきます。
思春期の女性ホルモンの変化や、妊娠・出産、更年期。
実は女性のほうが歯周病に悩む機会が多いということをご存じでしょうか。最近の研究で、歯周病の悪化には、女性ホルモンの関与が大きいことがわかっています。女性ホルモンには、ある特定の歯周病菌の増殖を促したり、歯周組織の炎症を悪化させたりする作用があるのです。
女性の歯の危機は3度来る！
女性ホルモンと歯周病の深い関係
『気にかけてあげたい思春期』
女性ホルモンがつくられ始めるこの時期は、月経のたびに歯ぐきが腫れやすくなります。試験勉強などでストレスがかかり免疫力が低下して悪化することも。
『ささいな変化は見逃しがち 妊娠・出産』
妊娠すると女性ホルモンが大量に分泌され、歯ぐきが腫れやすくなります。つわりも口内環境を悪化させる一因に。歯みがきが十分にできず、食欲もなく唾液量が減り自浄作用が低下しがちになります。
『うまくつきあっていきたい 更年期』
閉経に伴い女性ホルモンの分泌が低下し、更年期以降はドライマウスの人が増えてきます。ホルモンバランスが崩れる上に唾液の分泌も減るため、歯周病が進行しやすくなります。
女性ホルモンの分泌はライフステージによって変化します。女性の場合、単に加齢によるものだけでなく、ホルモンバランスが大きく変化するために歯周病になりやすい時期がいくつか訪れます。それは、思春期と妊娠・出産、そして更年期の大きく3つ。また、ふだんの月経周期でもホルモンバランスは変化するため、生理前に歯ぐきが腫れたりする人もいます。
こういった女性特有の歯周病のリスクを理解して、適切なケアをすることが大切です。
『妊娠中の歯周病は早産リスクを高める可能性』
歯周病がさまざまな全身疾患に関与することが多くの研究で指摘されています。妊娠中の女性が歯周病に罹っていると、低体重児および早産の危険度が高くなるとされます。その危険率は実に7.5倍！タバコやアルコールなどよりもはるかに高い数字といわれています。生まれてくる赤ちゃんのためにも、しっかり歯周病予防を行いましょう。
